স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে হাঁটার পাশাপাশি করুন এই ব্যায়াম, বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ

সুস্থ থাকতে নিয়মিত শারীরিক ব্যায়ামের বিকল্প নেই। বিশেষ করে স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে হাঁটার পাশাপাশি শক্তিবর্ধক ব্যায়াম ও যোগব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখতে পারে। নিয়মিত শরীরচর্চা শরীরের সামগ্রিক সুস্থতা বজায় রাখার পাশাপাশি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণেও সহায়ক হতে পারে।

মানসিক চাপ কমাতে যোগব্যায়াম

যোগব্যায়াম এমন একটি শরীরচর্চা, যা শরীরের বিভিন্ন সন্ধিতে তুলনামূলক কম চাপ সৃষ্টি করে। পাশাপাশি এটি মানসিক প্রশান্তি ও চাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে।

কিছু গবেষণায় নিয়মিত যোগব্যায়ামের সঙ্গে রক্তচাপ সামান্য কমার সম্পর্ক পাওয়া গেছে। তবে স্ট্রোক প্রতিরোধের ক্ষেত্রে শুধু যোগব্যায়ামের ওপর নির্ভর করা উচিত নয়। বরং প্রতিদিনের হাঁটার পাশাপাশি যোগব্যায়াম করলে শারীরিক ও মানসিক সুস্থতায় বাড়তি সুবিধা পাওয়া যেতে পারে।

স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে কী ধরনের ব্যায়াম করবেন?

নিউরোলজিস্টের পরামর্শ অনুযায়ী, সপ্তাহের অধিকাংশ দিন নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস গড়ে তোলা যেতে পারে। পাশাপাশি সপ্তাহে দুই দিন শক্তিবর্ধক ব্যায়াম এবং সকালে অথবা ঘুমানোর আগে যোগব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে।

তবে বয়স, শারীরিক সক্ষমতা ও বিদ্যমান স্বাস্থ্য সমস্যার ওপর ভিত্তি করে ব্যায়ামের ধরন ও পরিমাণ নির্ধারণ করা প্রয়োজন।

শুধু ব্যায়াম করলেই কি স্ট্রোক প্রতিরোধ সম্ভব?

স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে শরীরচর্চার পাশাপাশি দৈনন্দিন জীবনযাত্রায়ও কিছু পরিবর্তন আনা জরুরি। বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুযায়ী, কয়েকটি বিষয়ে বিশেষ নজর রাখা প্রয়োজন।

• নিয়মিত রক্তচাপ পরীক্ষা ও নিয়ন্ত্রণে রাখা।

• রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করা।

• খাবারে অতিরিক্ত লবণ গ্রহণ কমানো।

• ধূমপানসহ সব ধরনের তামাকজাত পণ্য বর্জন করা।

• হৃদস্পন্দনে অনিয়ম দেখা দিলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া।

এসব অভ্যাস স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখতে পারে।

স্ট্রোকের লক্ষণ দেখা দিলে কী করবেন?

হঠাৎ মুখের এক পাশ বেঁকে যাওয়া, শরীরের এক পাশের হাত দুর্বল হয়ে পড়া কিংবা কথা জড়িয়ে যাওয়ার মতো লক্ষণ স্ট্রোকের সতর্কসংকেত হতে পারে।

এ ধরনের উপসর্গ দেখা দিলে অপেক্ষা না করে দ্রুত জরুরি চিকিৎসাসেবা নিতে হবে। স্ট্রোকের ক্ষেত্রে সময়মতো চিকিৎসা পাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। লক্ষণ কিছুক্ষণ পর কমে গেলেও চিকিৎসা নেওয়া জরুরি।

প্রতিবেদক:বিডিএস বুলবুল আহমেদ
আরও খবর জানতে ভিজিট করুন: বাংলাদেশ প্রতিদিন