ঘুম থেকে উঠেই স্মার্টফোন ব্যবহার? শরীর ও মনের ওপর পড়তে পারে যে ৫ প্রভাব

ঘুম থেকে জেগেই স্মার্টফোনে চোখ রাখা এখন অনেকের নিয়মিত অভ্যাস। ঘুম ভাঙার পর সামাজিক যোগাযোগমাধ্যম দেখা, মেসেজের উত্তর দেওয়া কিংবা বিভিন্ন নোটিফিকেশন যাচাই করেই শুরু হয় দিনের ব্যস্ততা। তবে সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর দীর্ঘ সময় ফোনে কাটানোর অভ্যাস মনোযোগ, মানসিক স্বস্তি এবং দৈনন্দিন জীবনযাপনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এমনকি চোখের স্বাভাবিক আরাম ও রাতের ঘুমের রুটিনেও এর প্রভাব পড়ার আশঙ্কা রয়েছে।

১. কাজে মনোযোগ ধরে রাখা কঠিন হতে পারে

সকালে ঘুম থেকে উঠেই বিভিন্ন অ্যাপের নোটিফিকেশন, সংবাদ ও মেসেজ দেখতে শুরু করলে অল্প সময়ের মধ্যে মস্তিষ্ককে অনেক তথ্যের সঙ্গে যুক্ত হতে হয়।

একসঙ্গে নানা ধরনের তথ্য গ্রহণের কারণে মনোযোগ এক জায়গায় ধরে রাখা কঠিন হতে পারে। দিনের শুরুতেই এভাবে মনোযোগ বিভক্ত হলে গুরুত্বপূর্ণ কাজ সম্পন্ন করতেও সমস্যা দেখা দিতে পারে।

২. মানসিক অস্থিরতা ও চাপ বাড়তে পারে

দিনের শুরুতেই নেতিবাচক খবর, কর্মক্ষেত্রের চাপ কিংবা নানা ধরনের উদ্বেগজনক বার্তা চোখে পড়লে মানসিক অস্বস্তি তৈরি হতে পারে।

এ ছাড়া সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে অন্যদের জীবনযাপন, সাফল্য কিংবা ব্যক্তিগত মুহূর্তের সঙ্গে নিজের জীবনের তুলনা করার প্রবণতা থেকেও হতাশা ও মানসিক চাপ বাড়তে পারে।

৩. সকালের প্রয়োজনীয় কাজ পিছিয়ে যেতে পারে

স্মার্টফোনে কয়েক মিনিট সময় কাটানোর উদ্দেশ্যে অনেকেই দীর্ঘ সময় ধরে স্ক্রল করতে থাকেন। একপর্যায়ে সময়ের হিসাব হারিয়ে যাওয়ায় সকালের প্রয়োজনীয় কাজগুলো নির্ধারিত সময়ে শেষ করা সম্ভব হয় না।

এর ফলে গোসল, নাশতা এবং কর্মস্থল বা শিক্ষাপ্রতিষ্ঠানে যাওয়ার প্রস্তুতিতে দেরি হতে পারে। দিনের শুরুতেই সময়সূচি এলোমেলো হয়ে গেলে পরবর্তী কাজগুলোও পরিকল্পনা অনুযায়ী পরিচালনা করা কঠিন হয়ে পড়ে।

৪. চোখে শুষ্কতা ও ক্লান্তি অনুভূত হতে পারে

ঘুম থেকে ওঠার পরপরই দীর্ঘক্ষণ মোবাইলের স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকলে চোখে অস্বস্তি দেখা দিতে পারে।

বিশেষ করে বিরতি না নিয়ে একটানা স্ক্রিন ব্যবহারের কারণে চোখ শুষ্ক হয়ে যাওয়া, ক্লান্তি এবং জ্বালাপোড়ার মতো সমস্যা অনুভূত হতে পারে। তাই দীর্ঘ সময় ফোন ব্যবহারের ক্ষেত্রে চোখকে বিশ্রাম দেওয়া জরুরি।

৫. ঘুমের স্বাভাবিক সময়সূচি ব্যাহত হতে পারে

সকালে ফোন ব্যবহারের অভ্যাস অনেক সময় দিনের অন্যান্য সময়েও অতিরিক্ত স্ক্রিন ব্যবহারের প্রবণতা তৈরি করতে পারে। বিশেষ করে রাতে সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে দীর্ঘক্ষণ সময় কাটালে ঘুমাতে যাওয়ার সময় পিছিয়ে যায়।

এভাবে রাতের ঘুমের সময় কমে গেলে কিংবা ঘুমের নিয়মিত সময়সূচি পরিবর্তিত হলে পরদিনের স্বাভাবিক কর্মক্ষমতাও ব্যাহত হতে পারে।

সকালের ফোন ব্যবহারের অভ্যাস কমাবেন যেভাবে

ঘুম থেকে ওঠার পরপরই স্মার্টফোন হাতে নেওয়ার পরিবর্তে কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলা যেতে পারে। যেমন—

• ঘুম থেকে উঠে কিছুক্ষণ ফোন থেকে দূরে থাকুন।
• দিনের শুরুতে পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
• ব্যক্তিগত পরিচ্ছন্নতার কাজে সময় দিন।
• হালকা ব্যায়াম বা হাঁটার অভ্যাস করুন।
• সময়মতো সকালের নাশতা করুন।
• জরুরি প্রয়োজন না থাকলে সকালের কাজ শেষ করে নোটিফিকেশন দেখুন।
• ফোন ব্যবহারের জন্য নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন।

দিনের শুরু হোক নিজের যত্ন দিয়ে

সকালে স্মার্টফোন ব্যবহার করলেই যে তা শরীরের জন্য ক্ষতিকর, এমন নয়। তবে ঘুম ভাঙার পর দীর্ঘ সময় ফোনে ব্যস্ত থাকা দৈনন্দিন রুটিন, মনোযোগ ও মানসিক স্বস্তির ওপর প্রভাব ফেলতে পারে। তাই দিনের শুরুতে অপ্রয়োজনীয় স্ক্রিন টাইম কমিয়ে নিজের প্রয়োজনীয় কাজ, শরীরচর্চা ও ব্যক্তিগত যত্নকে গুরুত্ব দেওয়া ভালো। এতে সময়ের সঠিক ব্যবহার এবং একটি গোছানো দিনের সূচনা সহজ হতে পারে।

আরও খবর জানতে ভিজিট করুন: বাংলাদেশ প্রতিদিন