শুধু স্বাস্থ্যকর খাবার খেলেই কমবে না ক্যানসারের ঝুঁকি, জীবনযাপনে আনতে হবে যে পরিবর্তন

ক্যানসারের ঝুঁকি কমাতে অনেকেই খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনছেন। নিয়মিত শাকসবজি খাওয়া, সুষম খাবার গ্রহণ এবং প্রক্রিয়াজাত খাদ্য এড়িয়ে চলার মতো অভ্যাস স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। তবে বিশেষজ্ঞদের মতে, শুধু স্বাস্থ্যকর খাবারের ওপর নির্ভর করে ক্যানসারের ঝুঁকি নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব নয়। এ জন্য খাদ্যাভ্যাসের পাশাপাশি শরীরচর্চা, ওজন নিয়ন্ত্রণ, তামাক বর্জন এবং নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষাসহ সামগ্রিক জীবনযাপনে ইতিবাচক পরিবর্তন প্রয়োজন।

শুধু খাবারের ওপর নির্ভর করা কেন ঠিক নয়?

স্বাস্থ্যকর খাবার শরীর সুস্থ রাখতে এবং কিছু ক্যানসারের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করতে পারে। তবে ক্যানসারের ঝুঁকির সঙ্গে আরও অনেক বিষয় জড়িত। তাই খাদ্যতালিকায় পরিবর্তন আনার পাশাপাশি দৈনন্দিন অভ্যাসের দিকেও গুরুত্ব দেওয়া প্রয়োজন।

চিকিৎসকদের পরামর্শ অনুযায়ী, ক্যানসারের ঝুঁকি কমাতে যেসব বিষয়ে নজর দেওয়া জরুরি, সেগুলো হলো—

• স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা: শরীরের অতিরিক্ত ওজন বিভিন্ন ধরনের ক্যানসারের ঝুঁকির সঙ্গে সম্পর্কিত।
• নিয়মিত শরীরচর্চা: প্রতিদিনের রুটিনে হাঁটা, ব্যায়াম কিংবা অন্যান্য শারীরিক কার্যক্রম রাখা।
• তামাক বর্জন: ধূমপানসহ সব ধরনের তামাকজাত পণ্য এড়িয়ে চলা।
• মদ্যপান পরিহার: অ্যালকোহল গ্রহণ ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
• সূর্যালোক থেকে সুরক্ষা: অতিরিক্ত অতিবেগুনি রশ্মির সংস্পর্শ এড়িয়ে চলা এবং প্রয়োজনীয় সুরক্ষাব্যবস্থা নেওয়া।
• মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ: মানসিক সুস্থতা বজায় রাখতে পর্যাপ্ত বিশ্রাম ও স্বাস্থ্যকর দৈনন্দিন অভ্যাস গড়ে তোলা।
• স্বাস্থ্য পরীক্ষা: বয়স, লিঙ্গ, পারিবারিক ইতিহাস ও ব্যক্তিগত ঝুঁকি অনুযায়ী চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া।

ক্যানসার প্রতিরোধে টিকার গুরুত্ব

কিছু ভাইরাসের সংক্রমণের সঙ্গে নির্দিষ্ট ধরনের ক্যানসারের সম্পর্ক রয়েছে। এর মধ্যে হিউম্যান প্যাপিলোমা ভাইরাস (এইচপিভি) এবং হেপাটাইটিস ভাইরাস উল্লেখযোগ্য।

এইচপিভি সংক্রমণ থেকে জরায়ুমুখের ক্যানসারসহ কয়েক ধরনের ক্যানসারের ঝুঁকি তৈরি হতে পারে। অন্যদিকে, দীর্ঘমেয়াদি হেপাটাইটিস বি সংক্রমণ লিভার ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়ায়।

এ ধরনের সংক্রমণ প্রতিরোধে এইচপিভি ও হেপাটাইটিস বি টিকা গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। তাই বয়স ও স্বাস্থ্যগত অবস্থা অনুযায়ী চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে প্রয়োজনীয় টিকা গ্রহণ করা উচিত।

তবে মনে রাখতে হবে, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন, টিকা গ্রহণ কিংবা নিয়মিত পরীক্ষা—কোনোটিই ক্যানসার না হওয়ার শতভাগ নিশ্চয়তা দেয় না।

স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনে অতিরিক্ত আত্মবিশ্বাসও বিপজ্জনক

অনেকেই মনে করেন, নিয়মিত স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া ও ব্যায়াম করার ফলে তারা ক্যানসারের ঝুঁকি থেকে সম্পূর্ণ নিরাপদ। চিকিৎসকদের মতে, এমন ধারণা ঠিক নয়।

স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অনুসরণ করলেও ক্যানসার হওয়ার সম্ভাবনা একেবারে দূর হয় না। তাই শরীরে কোনো অস্বাভাবিক পরিবর্তন বা দীর্ঘস্থায়ী উপসর্গ দেখা দিলে সেটিকে অবহেলা করা উচিত নয়।

কিছু মানুষ আবার প্রয়োজনীয় পরীক্ষা করানোর ক্ষেত্রেও অনীহা দেখান। বিশেষ করে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের কারণে নিজেদের সম্পূর্ণ নিরাপদ মনে করে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া পিছিয়ে দেন। এতে প্রয়োজনীয় রোগ শনাক্তকরণে দেরি হতে পারে।

সাধারণ স্বাস্থ্য পরীক্ষা আর ক্যানসার স্ক্রিনিং এক নয়

অনেকের ধারণা, নিয়মিত একটি সাধারণ স্বাস্থ্য পরীক্ষা করালেই শরীরে থাকা সব ধরনের ক্যানসার শনাক্ত করা সম্ভব। বাস্তবে বিষয়টি এমন নয়।

সাধারণ স্বাস্থ্য পরীক্ষার উদ্দেশ্য এবং ক্যানসার স্ক্রিনিংয়ের লক্ষ্য আলাদা। ক্যানসার স্ক্রিনিংয়ের মাধ্যমে নির্দিষ্ট কিছু ক্যানসার রোগের লক্ষণ প্রকাশের আগেই শনাক্ত করার চেষ্টা করা হয়।

কোন ব্যক্তির জন্য কোন স্ক্রিনিং প্রয়োজন, তা নির্ভর করে বয়স, পারিবারিক ইতিহাস, শারীরিক অবস্থা এবং অন্যান্য ঝুঁকির ওপর। তাই সবার জন্য একই ধরনের পরীক্ষা উপযুক্ত নয়। চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী প্রয়োজনীয় স্ক্রিনিং করানো উচিত।

ইন্টারনেটের তথ্য যাচাই না করে বিশ্বাস নয়

ক্যানসার প্রতিরোধে কোন খাবার উপকারী কিংবা কোন খাবার ক্ষতিকর, তা নিয়ে ইন্টারনেটে নানা ধরনের তথ্য পাওয়া যায়। অনেক ক্ষেত্রে এসব তথ্য পরস্পরবিরোধী হওয়ায় সাধারণ মানুষের মধ্যে বিভ্রান্তি তৈরি হয়।

কোনো নির্দিষ্ট খাবার খেলেই ক্যানসার প্রতিরোধ হবে কিংবা একটি খাবার বাদ দিলেই রোগের ঝুঁকি পুরোপুরি দূর হবে—এমন ধারণার বৈজ্ঞানিক ভিত্তি নেই। তাই সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমের প্রচারণার পরিবর্তে চিকিৎসক ও নির্ভরযোগ্য স্বাস্থ্য সংস্থার পরামর্শ অনুসরণ করা প্রয়োজন।

ক্যানসারের ঝুঁকি কমাতে প্রয়োজন সচেতন জীবনযাপন

ক্যানসার প্রতিরোধের ক্ষেত্রে একটি নির্দিষ্ট অভ্যাসের পরিবর্তে সামগ্রিক জীবনযাপনের ওপর গুরুত্ব দেওয়া জরুরি। সুষম খাবার, নিয়মিত ব্যায়াম, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা, তামাক পরিহার, প্রয়োজনীয় টিকা এবং চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী স্ক্রিনিং—সবকিছুর সমন্বয় ঝুঁকি কমাতে সহায়ক হতে পারে। পাশাপাশি শরীরে অস্বাভাবিক লক্ষণ দেখা দিলে দ্রুত চিকিৎসকের শরণাপন্ন হওয়াও গুরুত্বপূর্ণ।

আরও খবর জানতে ভিজিট করুন: বাংলাদেশ প্রতিদিন