৬১ বছরেও দুর্দান্ত ফিট শাহরুখ খান, শরীর ধরে রাখতে মানেন যেসব নিয়ম

বয়স ৬১ হলেও শরীরের ফিটনেস ও কর্মক্ষমতা ধরে রেখে ভক্তদের মুগ্ধ করছেন বলিউড সুপারস্টার শাহরুখ খান। একের পর এক সিনেমায় অ্যাকশন দৃশ্য, পেশিবহুল শরীর এবং ব্যস্ত শুটিংয়ের মধ্যেও নিজের ফিটনেস ধরে রেখেছেন তিনি। নিয়মিত শরীরচর্চা, নিয়ন্ত্রিত খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাপনে শৃঙ্খলাই তার ফিট থাকার অন্যতম ভিত্তি।

গত ২ নভেম্বর ৬১ বছরে পা দিয়েছেন এই অভিনেতা। জন্মদিনকে ঘিরে বিভিন্ন সময়ে দেওয়া সাক্ষাৎকারে উঠে আসা তার খাদ্যাভ্যাস ও শরীরচর্চার বিষয়গুলো আবারও আলোচনায় এসেছে।

দিনে একবার খাবার খান শাহরুখ

শাহরুখ খানের খাদ্যাভ্যাসের অন্যতম আলোচিত বিষয় হলো দিনে একবার খাবার খাওয়ার অভ্যাস। ২০২৪ সালে ব্রিটিশ সংবাদমাধ্যম ‘দ্য গার্ডিয়ান’কে দেওয়া এক সাক্ষাৎকারে তিনি জানিয়েছিলেন, সাধারণত দিনে একবারই খাবার খান।

তবে এটি কোনো নির্দিষ্ট ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং পরিকল্পনার অংশ নয়। বরং দীর্ঘদিনের ব্যক্তিগত অভ্যাস থেকেই এমন খাদ্যাভ্যাস গড়ে উঠেছে।

তার নিয়মিত খাবারের তালিকায় থাকে অঙ্কুরিত শস্য, গ্রিলড চিকেন, ব্রকলি ও অল্প পরিমাণ ডাল। সাধারণ খাবারই তার বেশি পছন্দ। তবে পছন্দের খাবার খাওয়ার ক্ষেত্রেও খুব বেশি বিধিনিষেধ মানেন না তিনি। অন্যের বাড়িতে গেলে বিরিয়ানি, রুটি, পরোটা, ঘি দিয়ে তৈরি খাবার ও লাচ্ছিও উপভোগ করেন।

প্রতিদিনের ব্যায়ামে সময় দেন ৩০ মিনিট

ফিট থাকার জন্য ঘণ্টার পর ঘণ্টা জিমে কাটান না শাহরুখ। ‘দ্য গার্ডিয়ান’কে দেওয়া সাক্ষাৎকারে তিনি জানান, প্রতিদিন প্রায় ৩০ মিনিট শরীরচর্চা করেন। ব্যস্ত শুটিংয়ের কারণে গভীর রাতে বাড়ি ফিরলেও ব্যায়ামের জন্য সময় বের করার চেষ্টা করেন।

তার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক প্রশান্ত সাওয়ান্ত ‘দ্য ইন্ডিয়ান এক্সপ্রেস’কে জানিয়েছেন, তাদের সাধারণ ব্যায়ামের সেশন প্রায় ৪৫ মিনিটের হয়ে থাকে। সপ্তাহে চার থেকে পাঁচ দিন শরীরের বিভিন্ন অংশের পেশি লক্ষ্য করে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়।

জিমের বাইরেও খেলাধুলার প্রতি আগ্রহ রয়েছে শাহরুখের। শরীরচর্চার পাশাপাশি বিভিন্ন ধরনের শারীরিক কর্মকাণ্ড উপভোগ করেন তিনি।

করোনাকালে শরীর গঠনে বাড়তি মনোযোগ

করোনাভাইরাস মহামারির সময় সিনেমার কাজ ও অন্যান্য ব্যস্ততা কিছুটা কমে যাওয়ায় নিজের ফিটনেস নিয়ে বেশি সময় কাজ করার সুযোগ পান শাহরুখ।

সে সময় নিয়মিত ব্যায়াম শুরু করেন এবং শরীর গঠনের দিকে বিশেষ মনোযোগ দেন। পরবর্তী সময়ে ‘পাঠান’ ও ‘জওয়ান’ সিনেমায় তার পেশিবহুল শরীর এবং দুর্দান্ত অ্যাকশন দৃশ্য দর্শকদের মধ্যে ব্যাপক আগ্রহ তৈরি করে।

ঘুমের সময় বাড়ানোর চেষ্টা করছেন অভিনেতা

শরীর সুস্থ রাখতে ঘুমের গুরুত্বও বুঝতে শুরু করেছেন শাহরুখ। ২০২৪ সালে তিনি জানিয়েছিলেন, সাধারণত ভোর ৫টার দিকে ঘুমাতে যেতেন। শুটিং শেষে রাত ২টার দিকে বাড়ি ফিরে ব্যায়াম করার পর বিশ্রাম নিতেন।

তবে ২০২৫ সালের ডিসেম্বরে দুবাইয়ের একটি অনুষ্ঠানে তিনি জানান, এখন প্রতিদিন পাঁচ থেকে ছয় ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করছেন। শরীরচর্চার পর পেশির পুনরুদ্ধারের জন্য বিশ্রাম প্রয়োজন বলেই ঘুমের সময় বাড়ানোর দিকে মনোযোগ দিয়েছেন তিনি।

তবে বিশেষজ্ঞদের সাধারণ পরামর্শ অনুযায়ী, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন। তাই শাহরুখের ব্যস্ত জীবনযাপন বা তুলনামূলক কম ঘুমের অভ্যাস সবার অনুসরণ করা উচিত নয়।

অভিনয়ের প্রয়োজনে বদলায় শরীরচর্চার ধরন

শাহরুখের শরীর গঠনের পেছনে অভিনয়েরও বড় ভূমিকা রয়েছে। অ্যাকশন হিরো হওয়ার আগ্রহ থেকেই শরীরচর্চার প্রতি তার বিশেষ মনোযোগ তৈরি হয়।

সিনেমার চরিত্র ও শারীরিক চাহিদা অনুযায়ী তার ব্যায়ামের ধরনেও পরিবর্তন আনা হয়। ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক প্রশান্ত সাওয়ান্তের ভাষ্য অনুযায়ী, প্রায় দুই দশক ধরে নিয়মিত ও শৃঙ্খলার সঙ্গে শরীরচর্চা করে আসছেন অভিনেতা।

এ ক্ষেত্রে শুধু পেশি গঠন নয়, সম্ভাব্য চোট এড়ানো এবং শরীরের পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ার দিকেও নজর দেওয়া হয়।

ধারাবাহিকতাই শাহরুখের ফিটনেসের মূল চাবিকাঠি

শাহরুখ খানের দীর্ঘদিনের ফিটনেস ধরে রাখার পেছনে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো নিয়মিত শরীরচর্চা ও নিজের প্রতি যত্নশীল থাকা। ব্যস্ত শুটিংয়ের মধ্যেও ব্যায়ামের জন্য সময় বের করা, খাবারের বিষয়ে সচেতন থাকা এবং শরীরের প্রয়োজন অনুযায়ী প্রশিক্ষণের ধরন পরিবর্তন করা তার রুটিনের গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

তবে তার দিনে একবার খাবার খাওয়ার মতো ব্যক্তিগত অভ্যাস সবার শরীরের জন্য উপযোগী নাও হতে পারে। তাই নিজের বয়স, শারীরিক অবস্থা ও প্রয়োজন অনুযায়ী খাদ্যাভ্যাস ও ব্যায়ামের পরিকল্পনা করাই বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

আরও খবর জানতে ভিজিট করুন: বাংলাদেশ প্রতিদিন