প্রতিদিনের ৬টি অভ্যাসে দুর্বল হচ্ছে হাড়, সুস্থ থাকতে এখনই সতর্ক হোন

মানবদেহের কাঠামো ঠিক রাখা ও স্বাভাবিক চলাফেরার জন্য হাড়ের সুস্থতা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তবে বয়স বাড়ার পাশাপাশি দীর্ঘদিনের অনিয়মিত জীবনযাপন ও অসচেতন খাদ্যাভ্যাসের কারণে হাড়ের স্বাস্থ্য ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। বিশেষ করে ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি-এর অভাব, শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা, ধূমপান এবং অতিরিক্ত মদ্যপানের মতো অভ্যাস হাড় দুর্বল হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। তাই হাড়ের সুস্থতা বজায় রাখতে দৈনন্দিন জীবনের কিছু অভ্যাস পরিবর্তন করা প্রয়োজন।

যেসব অভ্যাস হাড়ের ক্ষতি করতে পারে

১. ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি গ্রহণে অবহেলা

হাড়ের গঠন ও শক্তি বজায় রাখতে ক্যালসিয়াম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অন্যদিকে, খাবার থেকে পাওয়া ক্যালসিয়াম শরীরে শোষিত হতে ভিটামিন ডি প্রয়োজন। দীর্ঘদিন এই দুই পুষ্টি উপাদানের ঘাটতি থাকলে হাড়ের স্বাভাবিক গঠন ও ঘনত্ব ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।

এ কারণে প্রতিদিনের খাবারে ক্যালসিয়ামসমৃদ্ধ উপাদান রাখা এবং পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করা জরুরি।

২. দীর্ঘ সময় এক জায়গায় বসে থাকা

বর্তমান সময়ে অনেকেই কাজ বা অন্যান্য প্রয়োজনে দিনের বড় একটি অংশ বসে কাটান। দীর্ঘক্ষণ শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয় থাকলে পেশি ও হাড়ের স্বাস্থ্যে নেতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে।

এ সমস্যা এড়াতে কাজের ফাঁকে বিরতি নিয়ে কিছুক্ষণ হাঁটাচলা করা উচিত। পাশাপাশি নিয়মিত হাঁটা এবং শারীরিক সক্ষমতা অনুযায়ী ভার বহনের ব্যায়াম হাড়ের সুস্থতা বজায় রাখতে সহায়ক।

৩. শক্তি বাড়ানোর ব্যায়াম না করা

হাড়ের পাশাপাশি পেশির শক্তিও সুস্থ শরীরের জন্য অপরিহার্য। বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে পেশির সক্ষমতা ধরে রাখা আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে।

নিয়মিত রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং বা শক্তিবর্ধক ব্যায়াম পেশি মজবুত রাখতে সাহায্য করে। একই সঙ্গে এ ধরনের ব্যায়াম হাড়ের স্বাস্থ্য ভালো রাখতেও ভূমিকা রাখতে পারে। তবে ব্যায়াম শুরু করার আগে নিজের বয়স ও শারীরিক সামর্থ্য অনুযায়ী উপযুক্ত পদ্ধতি বেছে নেওয়া প্রয়োজন।

৪. ধূমপানের অভ্যাস

ধূমপান শুধু ফুসফুস বা হৃদ্‌যন্ত্রের জন্যই ক্ষতিকর নয়, হাড়ের স্বাস্থ্যেও এর নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে। দীর্ঘদিন ধূমপান করলে হাড় দুর্বল হওয়ার পাশাপাশি হাড় ভাঙার ঝুঁকিও বাড়তে পারে।

তাই হাড়ের সুস্থতা বজায় রাখতে ধূমপান পরিহার করা এবং ধূমপানের অভ্যাস থাকলে তা ছেড়ে দেওয়ার উদ্যোগ নেওয়া জরুরি।

৫. অতিরিক্ত মদ্যপান

নিয়মিত অতিরিক্ত মদ্যপান হাড়ের স্বাভাবিক স্বাস্থ্যের ওপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। এ ছাড়া মদ্যপানের কারণে শরীরের ভারসাম্য ও চলাফেরার সমন্বয় ক্ষমতা কমে যেতে পারে। ফলে পড়ে গিয়ে আঘাত পাওয়া কিংবা হাড় ভাঙার আশঙ্কা তৈরি হয়।

এ কারণে হাড়ের সুরক্ষায় অতিরিক্ত মদ্যপান থেকে দূরে থাকা প্রয়োজন।

৬. অতিরিক্ত কঠোর ডায়েট অনুসরণ

ওজন কমানোর জন্য অনেকেই খাবারের পরিমাণ বা ধরন অতিরিক্ত কমিয়ে দেন। কিন্তু এ ধরনের কঠোর খাদ্যাভ্যাসের ফলে শরীরে প্রয়োজনীয় পুষ্টির ঘাটতি দেখা দিতে পারে।

বিশেষ করে ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি ও প্রোটিনের অপর্যাপ্ততা হাড় এবং পেশির স্বাস্থ্যের ওপর প্রভাব ফেলতে পারে। তাই ওজন নিয়ন্ত্রণের চেষ্টা করলেও খাদ্যতালিকায় প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান নিশ্চিত করা জরুরি।

হাড়ের সুস্থতা বজায় রাখতে করণীয়

হাড় দুর্বল হওয়ার সমস্যা দেখা দেওয়ার পর চিকিৎসার চেয়ে আগে থেকেই সচেতন থাকা বেশি গুরুত্বপূর্ণ। এজন্য দৈনন্দিন জীবনে কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলা প্রয়োজন।

• প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় ক্যালসিয়ামসমৃদ্ধ খাবার রাখুন।
• শরীরের প্রয়োজন অনুযায়ী পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি গ্রহণ করুন।
• নিয়মিত হাঁটাচলা ও শারীরিক ব্যায়াম করুন।
• পেশির শক্তি বাড়াতে উপযুক্ত রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং করুন।
• ধূমপান পরিহার করুন এবং অতিরিক্ত মদ্যপান থেকে বিরত থাকুন।
• ওজন নিয়ন্ত্রণে সুষম ও পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করুন।
• দীর্ঘক্ষণ একটানা বসে না থেকে মাঝেমধ্যে উঠে চলাফেরা করুন।

শেষ কথা

হাড়ের স্বাস্থ্য একদিনে তৈরি হয় না; বরং দীর্ঘদিনের খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাপনের ওপর এটি নির্ভর করে। তাই ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি গ্রহণ, নিয়মিত শরীরচর্চা এবং ক্ষতিকর অভ্যাস পরিহারের মাধ্যমে হাড়ের সুস্থতা ধরে রাখা সম্ভব। বয়স বাড়ার আগেই এসব বিষয়ে সচেতন হলে ভবিষ্যতে হাড়ের বিভিন্ন জটিলতার ঝুঁকি কমাতে সহায়তা পাওয়া যায়।

আরও খবর জানতে ভিজিট করুন: বাংলাদেশ প্রতিদিন